Es verdad que todo tipo de ejercicio puede tener beneficios para tu cerebro, pero, de acuerdo con la ciencia, hay uno que le aporta mucho más beneficios y que es esencial.
De acuerdo con los National Institutes of health, la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicios de tipo aeróbicos moderado a la semana, y entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica intensa, esto para mantener una buena salud, un peso saludable y una mejor calidad de vida (y también te va a ayudar a aumentar tu resistencia, tu condición física y tu fuerza, en especial si sumas entrenamiento de pesas).
Además, los expertos dicen que es importante realizar una combinación de ejercicios aeróbicos (el cardio) y de ejercicios de fuerza (las pesas) para obtener los máximos beneficios, para vivir más años y para envejecer más lento.
Lo que también hay que saber es que el ejercicio no solo ayuda a que el cuerpo envejezca más lento y de mejor forma, también puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y a mantener un cerebro fuerte y una mente poderosa con el paso de los años.
¿Cuál es el mejor ejercicio con beneficios para tu cerebro?
Sal a caminar© Getty
De acuerdo con un estudio publicado en la National Library of Medicine, hacer ejercicio puede aumentar el tamaño del hipocampo (que se puede encoger conforme envejecemos) y fortalecer la memoria. El estudio concluye que lo que funciona mejor para proteger al cerebro y fortalecerlo es el ejercicio aeróbico.Video relacionado: 7 Beneficios Del Ejercicio Físico En La Salud Mental
“La actividad física, como el ejercicio aeróbico, ha surgido como un tratamiento prometedor de bajo costo para mejorar la función neurocognitiva, accesible para la mayoría de los adultos y que no está plagado de efectos secundarios intolerables que suelen encontrarse con los tratamientos farmacéuticos (3). El ejercicio mejora el aprendizaje y la retención, lo que va acompañado de un aumento de la proliferación y supervivencia celular en el hipocampo”, dice el estudio.
¿Qué es exactamente el ejercicio aeróbico? WebMD explica que “el ejercicio aeróbico es un ejercicio cardiovascular, o cardio, que hace que el corazón bombee. Durante el ejercicio aeróbico, la sangre se bombea rápidamente por todo el cuerpo y los pulmones absorben más oxígeno”, dice WebMd. Cosas como nadar, caminar o jugar tenis pueden ser buenas formas de realizar ejercicios aeróbicos.
Además, el sitio Xataka explica que este mismo estudio revela que no es necesario hacer ejercicios de alto impacto para obtener los beneficios para el cerebro, ya que lo que la ciencia recomienda es caminar, que es un ejercicio que ayuda a la memoria, al manejo del estrés, a mejorar la concentración y que puede ayudarte a tener más energía. El sitio también dice que un estudio realizado por las universidades de Pittsburgh, Nevada y California encontró que la caminata mejora tu rendimiento cerebral, esto significa que puedes aprender mejor, estar más concentrado y que tu memoria va a ser más poderosa y eficiente.
Caminar a un paso ligero, pero no demasiado lento, por alrededor de 40 minutos es suficiente para que tu cerebro comience a experimentar los beneficios de este ejercicio, además de que tu cuerpo también se va a sentir mejor y estará mucho más sano al realizar más actividad física.
La ventaja de caminar es que puede ser algo muy simple y ligero, para esos días en los que no tienes demasiada energía o ganas, o puede volverse un poco más intenso si sumas elementos como colinas, un paso más acelerado o pesas que acompañen tu entrenamiento. Lo más importante es que seas constante y el estudio recomienda salir a caminar al menos 3 veces a la semana