El sueño es una de las actividades más importantes del día para conservar la buena salud como la dieta y el ejercicio, puesto que dormir bien mejora el rendimiento cerebral, el estado de ánimo y la salud, según lo explican lo Institutos Nacionales de Salud de estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).
En este mismo sentido, la doctora Marishka Brown, experta en sueño de los NIH, dijo que “el sueño saludable abarca tres cosas importantes. La primera es la cantidad de horas que duerme. La segunda es la calidad del sueño: tener un sueño reparador e ininterrumpido. La última es un horario de sueño regular”.
Dormir es importante para recargar energía y poder desempeñar de la mejor manera las actividades diarias.© Proporcionado por Semana
Por su parte, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, explicó que durante el sueño, el cerebro pasa por cinco fases diferentes: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés) y las distintas fases del sueño ayudan a:
- Sentir descanso y con energía al día siguiente.
- Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos.
- Descansar el corazón y el sistema vascular.
- Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer.
- También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos.
- Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad.
- Evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones).
En toda esta ecuación existe un tipo de fruta que ayuda a conciliar y también mejorar la calidad del sueño, para que la persona descanse y regenere sus energías de la mejor manera. Se trata del kiwi.
Esta fruta se destaca por tener una serie de nutrientes que favorecen la producción de la serotonina, la cual es una una sustancia química que contribuye en crear una sensación de felicidad y regulación del estado de ánimo. Además de ello, es vital para conciliar el descanso y hacer que las personas puedan dormir de manera placentera.
El kiwi es una de las frutas que recomiendan los expertos para conservar el sueño.© Proporcionado por Semana
Esta es la mejor hora para dormir y descansar bien
La revista Women’s Health reveló que “los expertos de The Sleep Council señalaron que la franja ideal para dormir y descansar bien se situaría entre las 22:00 y las 23:00 de la noche, ya que es el momento en el que la temperatura de nuestro cuerpo disminuye, así como los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Según se va haciendo de noche, el cerebro comienza a producir melatonina, que es precisamente la sustancia que necesitamos para que comience a entrarnos sueño”.
Respecto a la cantidad de horas de sueño, Medline Plus puntualizó que las recomendaciones generales para dormir son:
- Recién nacidos: 16-18 horas al día.
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día.
- Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día.
- Adolescentes: 9-10 horas al día.
- Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día.
Entre tantas variables, para mejorar los hábitos de sueño, hay que:
Dormir bien es necesario para la salud.© Goodboy Picture Company
- Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
- Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.
- Evitar la nicotina.
- Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde. No obstante, si por cuestiones de tiempo u otras razones, se toma la decisión de hacer ejercicio en las noches, la revista Glamour publicó algunas recomendaciones como, por ejemplo, evitar las bebidas estimulantes, tomar un baño con agua tibia después de realizar ejercicio, evitar los dispositivos electrónicos antes de dormir y comer algo ligero para evitar la pesadez y poder descansar.
- Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.